Bobby McFerrin skvele spieval „neboj sa, buď šťastný“.
Ale to je jednoduchšie povedané ako urobené, však? V niektorých prípadoch sa uviazli v hube a nevieme prečo, alebo možno vieme prečo, ale stále sa z toho snažíme vypuknúť.
Knižovanie rastu Mindset Student Workshop
Byť v zlej nálade má silný účinok; Vedie to k oveľa väčšiemu sociálnemu odmietnutiu, horším zručnostiam na riešenie problémov a neschopnosti zastaviť nechcené myšlienky. Čo nám teda hovorí psychologický výskum o tom, ako sa dostať zo zlej nálady? Tu je 7 tipov:
Choďte na beh -Cvičenie je úžasný spôsob, ako zdvihnúť náladu; Ukázalo sa, že iba 10-minútový beh zvyšuje pozitívne pocity a náladu. Cvičenie uvoľňuje dopamín vo vašom mozgu, ktorý pôsobí rovnako ako antidepresíva!
Buďte optimistickí -stačí si myslieť, že sa vám v budúcnosti stanú pozitívne veci, zlepšuje náladu. Optimistickí ľudia žijú vyššiu kvalitu života ako pesimisti. V skutočnosti optimizmus vedie k lepšej emočnej flexibilite, riešeniu problémov a racionalizácii napriek negatívnym situáciám.
Pozitívne snímky -podobne ako optimistický, predstaviť si, že ste uspeli alebo ste najlepší, čo môžete byť, pomáha dosiahnuť dobrú náladu. Ak sa cítite dole, aktívne si vyžaduje čas na premýšľanie alebo písanie o svojom najlepšom prípade, prináša pozitívnu zmenu nálady. Ak si o tom prečítate oveľa viac, pozrite si náš blog o vizualizácii buď vzdelávania pred skúškou alebo v športe pred zápasom.
Zhlboka sa nadýchnite -pomalé úmyselné dýchanie a pohyb má celý rad pozitívnych účinkov. Ukázalo sa, že tieto techniky znižujú negatívne pocity, ako je depresia, hnev, únava a úzkosť.
Zoberte si predĺžené obdobia prebudenia alebo pocity únavy a vyčerpania zvýšia negatívne emócie. Na kompenzáciu, jediný hodinový zdriemnutie vedie k zvýšeným pocitom potešenia a šťastia. V oboch protiútokoch, ktoré majú za následok negatívne vplyvy a prináša pozitívne vplyvy, je zdriemnutie výkonným nástrojom na vyradenie zlej nálady. Ak chcete získať oveľa viac návrhov, ako spať cestu k úspechu, pozrite si našu 9 bežných chýb spánku a ako zaspať rýchlejšie blogy.
Správajte sa -všetci sa milujú liečiť sa trochu „maloobchodnej terapie“, ale teraz ju môžete ospravedlniť vedou! Konzumácia týchto samodarentných pochúťok má dlhotrvajúci pozitívny vplyv na náladu, nad rámec ich bezprostredného potešenia. Okrem toho ani neplánované „impulzné nákupy“ (s mierou), ktoré sú ukončené s cieľom zlepšiť náladu, nevedú k pocitom viny alebo ľutu neskôr.
Vypočujte si hudbu -Hudba je silný nástroj, keď sa týka emócií. Tešná hudba je účinným rozptýlením od zlých pocitov. Vo výskume ľudia, ktorí počúvali pozitívnu, pozitívnu hudbu, keď mali zlú náladu, urobili lepšiu prácu pri opravovaní nálady a mali oveľa optimistickejší (pamätajte si z predchádzajúceho?) Pohľad na svoju schopnosť opraviť svoju náladu.
Pre oveľa viac návrhov na používanie myslenia na zlepšenie vašej nálady, prečo si nevyskúšať náš blog o 7 spôsoboch, ako byť oveľa optimistickejší?